
Apple Watchは着実に進化を遂げ、より高性能なスポーツウォッチへと進化を遂げています。近日リリース予定のwatchOS 5ソフトウェアアップデートでも、ヨガやハイキングのワークアウト、ワークアウトの自動検出、そして心拍数データの新しい表示方法など、その進化は続いています。特にランナー向けには、ペースアラートとケイデンスを使った新しいトレーニング方法が提供されます。これらの機能は、既存のApple Watchにも9月に予定されている無料ソフトウェアアップデートで提供される予定です。
ケイデンス
ケイデンスとは、ランニング中の1分間の歩数を表す指標です。ケイデンスを向上させることで、ストライドの効率性が向上し、ランニングタイムの短縮につながるだけでなく、怪我のリスクも最小限に抑えることができます。
ケイデンスは、60 秒間の歩数を数えることで測定できます。これは、厳しいランニングを耐え抜くための便利な気晴らしツールです。また、watchOS 5 以降では、Apple Watch にこの計算を行わせることもできます。
Apple Watchは、屋外ランニングと屋内ランニングの両方で、平均ケイデンスと現在のケイデンスを表示できます。表示する指標をカスタマイズすることで、ワークアウト中のケイデンスを確認できます。iOS 12およびwatchOS 5以降が必要です。
iPhoneから、Watchアプリ → 「マイウォッチ」タブ → 「ワークアウト」セクション → 「ワークアウトビュー」セクション → 「屋外ラン」または「屋内ラン」セクション → 「編集」をタップします。ワークアウトの種類ごとに最大5つの指標を表示できるため、ケイデンス指標を追加する前に、1つまたは2つの指標を削除する必要がある場合があります。ケイデンス指標を追加すると、屋外ランまたは屋内ランのワークアウト中に、ケイデンスが数値とSPM(1分あたりの歩数)で表示されます。
Active.comによれば、多くのレクリエーションランナーは 1 分間に約 150 歩の歩数で走るのに対し、エリートランナーは 1 分間に 180 歩で走ることが多いそうです。
エリートランナーの多くは、1分間に約180~184回地面を蹴ります。このリズムは、1500メートル走でもマラソンでも変わりません。[…]
ランニングエコノミーとは、一定のペースでどれだけ効率的に酸素を利用するかということです。酸素を効率的に利用すればするほど、ランニングエコノミーは向上します。ランニングケイデンスは、着地の仕方に影響を与えるため、エコノミーと密接に関連しています。より良いフォームと最適なケイデンスは、ランニングエコノミーの向上とタイムの短縮につながります。[…]
一度自分の数字を把握したら (多くのレクリエーションランナーは 1 分間に 150 回から 155 回走っています)、それを改善するための取り組みを始めましょう。
ランニングを次のレベルに引き上げる方法を探している場合、ケイデンスの監視と改善は、watchOS 5 で Apple Watch に導入される新しい方法の 1 つです。
ペースアラート
屋外ランナーは、watchOS 5で新たに追加されたペースアラート機能を使って、Apple Watchでトレーニングの質を高めることができます。この機能を使えば、ランニング前に目標ペースを設定でき、目標ペースを上回ったり下回ったりした際にアラートを受け取ることができます。ランナーはペース測定方法も選択でき、平均マイルと、Apple Watchの新しい指標であるローリングマイルの2種類から選択できます。ローリングマイルは、現在地点までの正確なマイルペースを表示します。
ケイデンスはまず iPhone の Watch アプリから設定する必要がありますが、ペースアラートは屋外でのランニング前に Apple Watch で直接設定します。
Apple Watch でワークアウト アプリを起動 → 屋外ラン タイルまでスクロール → 右上の … オプション ボタンをタップ → 下にスクロールしてペースアラートの設定をタップ → アラートの設定をタップ → 平均またはローリングを選択します。
目標ペースは5分00秒から12分00秒の間で設定でき、一度設定すると固定されます。ワークアウトの前にこのページに戻って「平均」または「ローリング」に切り替えることも、同じセクションからペースアラートをオフにすることもできます。
後は屋外でランニングをするだけです。長いほど良いです。そして、ペースアラートを使って目標に合わせてペースを調整しましょう。トレッドミルや屋内ランニングは苦手ですが、目標ペースを一つ設定してそれを維持できるのはありがたいです。watchOS 5のペースアラートを使えば、Apple Watchでトレーニングをしながら、その経験に匹敵するランニングができるようになります。
iPhone向けiOS 12とApple Watch向けwatchOS 5は現在ベータ版で、来月後半にリリースされる予定です。ケイデンスは屋内ランニングと屋外ランニングの両方で機能し、ペースアラートは屋外ランニングで機能します。
Appleのニュースをもっと知りたい方は、YouTubeで9to5Macを購読してください。
www.planort.com を Google ニュース フィードに追加します。
FTC: 収益を生み出す自動アフィリエイトリンクを使用しています。詳細はこちら。